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Les BCAA dans la whey sont-ils utiles ou non?


Les BCAA dans la whey sont-ils utiles ou non?

Mise à jour 12/11/2018

Auteur(e) : Sébastien


Plusieurs marques de protéines de whey se targuent d'avoir davantage de BCAA que les autres dans leur mélange afin d'attirer de nombreux consommateurs. Valent-elles la peine d'être considérées à un niveau plus important que les autres ou pas? Que sont les BCAA et que font-ils sur votre corps? Que faut-il considérer afin de choisir la protéine optimale?

Vous obtiendrez toutes ces réponses à la lecture de ce guide conseil.

Qu'est-ce que sont les BCAA et à quoi servent-ils?

Définition des BCAA. Que font-ils pour vous aider à l'entraînement?


Tout d'abord, BCAA est le diminutif de "Branched Chained Amino Acids", ou "Acides Aminés à Chaîne Ramifiée".

Qu'est-ce que c'est en clair? Eh bien les BCAA regroupent les 3 acides aminés principaux aidant à la croissance musculaire, soit la leucine, l'isoleucine et la valine. En plus d'être présents dans certains suppléments, ils sont également présents (en grande quantité) dans les aliments protéinés comme la viande, les oeufs et le poisson.

Étant donné que les BCAA sont essentiels à la construction musculaire nous serions tenté de croire qu'il faut également prendre des BCAA en supplémentation, et pas seulement grâce à notre alimentation.

Voici donc la rubrique sur l'importance de sa supplémentation.




Est-ce que les BCAA présents dans la whey sont essentiels afin d'obtenir des résultats optimaux?

Nous savons que les BCAA sont essentiels, mais est-il nécessaire de se supplémenter davantage de BCAA outre de par son alimentation?


"Essayez notre whey isolate avec BCAA ajoutés!", "Gagnez plus de muscles avec notre whey protéine additionnée de BCAAs!".

Il est fort probable que vous ayez déjà vu une annonce publicitaire du genre avec pour but d'amener le consommateur à débourser davantage pour se procurer un produit doté de plus de BCAA.

Certaines compagnies se font effectivement un malin plaisir à profiter de la naïveté et du manque de connaissance des consommateurs afin de booster le prix de leurs produits. Il existe bel et bien des études qui prouvent les bienfaits des BCAA, dont celle-ci et celle-ci, mais qu'en est-il en réalité? Existe-t-il réellement un besoin d'en ajouter davantage à notre diète étant donné qu'ils sont déjà présents dans les aliments protéinés?

Eh bien, oui et non!

Quelles quantités de BCAA sont recommandées pour prendre du muscle?

Un mot sur la quantité de BCAA recommandée


En fait, ce qu'il faut comprendre, c'est que si nous réussissons à atteindre nos besoins journaliers en protéines, nous aurons automatiquement suffisamment de BCAA pour la croissance musculaire.

Comme mentionné précédemment, les diverses sources de protéines contiennent déjà les BCAA essentiels à la construction de muscles. En consommant assez de protéines, nous atteignons donc nos besoins en BCAA.

Comme vous l'apprendrez dans le prochain chapitre, il existe toutefois un cas particulier où se supplémenter davantage de BCAA pourrait être intéressant.

L'utilité de se supplémenter en BCAA pourrait être bénéfique lors de périodes de sèches intenses

Une utilité plus grande des BCAA en phase de sèche? Absolument!


Le seul moment où il serait nécessaire de vous supplémenter davantage de BCAA c'est lorsque vous êtes dans une phase de sèche particulièrement intense.

Il arrive effectivement parfois que si nos calories sont vraiment limitées il est difficile d'atteindre nos besoins en protéines, et par le fait même en BCAA. Pour cette situation bien précise, il est fortement recommandé de choisir une whey protéine avec BCAA ajoutés.

À l'inverse, si vous n'avez aucun mal à atteindre vos besoins en macronutriments il est complètement inutile de se supplémenter de plus de BCAA. Comme le mentionne cet article détaillé sur Examine.com, "BCAA supplementation is not necessary if enough BCAAs are provided through the diet.". Traduction libre : La supplémentation en BCAA n'est pas nécessaire si assez de BCAAs sont ingérés à travers votre alimentation.

Quels sont les véritables bienfaits des BCAA?

Liste des bienfaits prouvés des BCAA sur l'entraînement et l'organisme


Voici une liste détaillé des bénéfices des BCAA lorsqu'ils sont consommés en quantités optimales :
  • Augmentation de la croissance musculaire
  • Diminution de la douleur musculaire causée par l'entraînement
  • Réduction de la fatigue liée à l'exercice
  • Prévention de la dégradation musculaire et l'atrophie
  • Amélioration possible des conditions de santé des gens qui présentent des problèmes au foie
Ma conclusion sur l'utilisation optimale des BCAA

Utilisation des BCAA de façon optimale, ma conclusion


Si votre diète contient déjà assez de protéines, ne dépensez pas davantage pour une protéine contenant plus de BCAA. À prix égal toutefois, il n'y a aucun inconvénient à la choisir (aucun avantage non plus!).

Si toutefois vous êtes dans une période de perte de gras (sèche) difficile et restreinte au niveau calorique, il est possible que vos apports protéiniques soient à la limite basse de l'acceptable. Une supplémentation de plus de BCAA serait donc une bonne idée afin de conserver au maximum votre masse musculaire pendant votre perte de gras.

Vous-êtes à la recherche de plus d'informations sur la protéine de whey? Consultez dès maintenant nos conseils experts sur les protéines en poudre!

Vous avez aimé? Faites-moi connaître votre appréciation de ce conseil expert en le notant ci-dessous!






À propos de l'auteur(e)


Sébastien
Passionné des nouvelles technologies, du web marketing, de l'entraînement et de la programmation en général, Sébastien est rédacteur, testeur et propriétaire du site QueLeMeilleur.fr. Il y rédige à l'occasion des guides d'achat synthétiques effectués grâce à des recherches approfondies ainsi que des tests de produits populaires.

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