Meilleure cage à squat 2017-2018 : Test Comparatif


Pour de belles fesses, des muscles définis et un corps bien balancé


meilleure cage à squat comparatif

Mise à jour 11/02/2018

Auteur(e) : Sébastien


Comment avons-nous procédé ? Les statistiques

Pour réaliser ce comparatif, nous avons évalué les 10 power rack d'entraînement à la maison les plus populaires du moment. Nous avons étendu ces tests sur une durée de 65 heures, et ce en consultant les avis de 3 experts testeurs ainsi que de 79 consommateurs, afin de compléter ce guide d'achat.



Pressé(e) ? Liens Rapides Aller au classement Top 5


Vous avez besoin d'un power rack pour vous entraîner à la maison ? Vous êtes au bon endroit !

Vous désirez vous entraîner à la maison et vous munir d'un appareil complet qui vous permettra d'exécuter un entraînement optimal et de qualité ? Les cages à squat, aussi appelées "power cages" ou "racks à squats", sont peut-être ce qu'il vous faut. De plus, certains modèles sont munis de barres de traction et même de poulies déjà incluses dans le kit.

En effet, avec un tel appareil il suffit tout simplement de vous procurer par la suite des barres et des poids pour rendre votre station de musculation idéale pour la maison. Pour la totale, un banc de musculation serait également recommandé.

Avec ces quelques outils vous amènerez le gym chez vous, tout simplement ! Vous êtes également intéressé par un programme vous permettant de muscler et de raffermir le bas de votre corps ? Apprenez-en plus sur le 30 days squat challenge ici. Un programme parfait pour avoir de belles fesses !

À ce propos, un bon nombre d'internautes aboutissent sur cette page car ils trouvent qu'ils n'ont pas les jambes assez musclées, assez développées ou n'aiment pas leurs fesses. D'ailleurs, pensez à toutes les fois où vous avez dit (ou entendu) les phrases "je n'aime pas mes fesses", "j'ai de grosses fesses", "j'ai de petites jambes" ou "j'aimerais m'entraîner à la maison car je n'ai pas le temps d'aller en salle de gym".

Si tel est votre cas, vous devriez vous doter d'une station de squat. Un des grands avantages des stations de squat est qu'elles permettent de bien travailler les muscles stabilisateurs en n'étant pas guidées. Si toutefois vous préférez un modèle guidé (smith-machine), nous réaliserons bientôt un comparatif des meilleures modèles sur le marché.

Vous vous demandez toujours si l'exercice de squat doit être intégré dans votre routine ? Consultez ici diverses raisons et avantages d'exécuter cet exercice pour fessiers.

Que vous soyez à la recherche d'une cage avec poulie, un modèle pas cher ou que vous vous demandez simplement quel est la meilleure marque, notre comparatif saura répondre à toutes vos interrogations.

Découvrez maintenant notre comparatif top 5 des meilleures cages de squat de cette année.

Bonne lecture!




Vous aimerez peut-être aussi : Choisir la bonne protéine d'isolat pour l'entraînement

Continuez à défiler pour voir notre classement top 5 !

Catégories associées :




Tableau des meilleurs
power rack d'entraînement à la maison

AperçuNom du produitDimensionsMatériauxPrixOù acheter?
Cinquième position
Cinquième position
DTX Fitness Support de Squat Power Cage Avec Barre de Traction
DimensionsMatériauxPrix
134 x 119 x 221 cmAcier
Voir le prix sur Amazon
NO. 5LE MOINS CHERCinquième positionDTX Fitness Support de Squat Power Cage Avec Barre de Traction134 x 119 x 221 cmAcierVoir le prix sur Amazon
Quatrième position
Quatrième position
NewFitness NE700 Cage à squat Pro Power
DimensionsMatériauxPrix
115 x 117 x 208 cmAcier résistant€€
Voir le prix sur Amazon
NO. 4PARFAIT POUR INTERMÉDIAIREQuatrième positionNewFitness NE700 Cage à squat Pro Power115 x 117 x 208 cmAcier résistant€€Voir le prix sur Amazon
Troisième position
Troisième position
Bodycraft-F430 Cage à squat
DimensionsMatériauxPrix
132 x 125 x 206 cmAcier d'une extrême rigidit退€
Voir le prix sur Amazon
NO. 3LA PLUS SOLIDETroisième positionBodycraft-F430 Cage à squat132 x 125 x 206 cmAcier d'une extrême rigidit退€Voir le prix sur Amazon
Deuxième position
Deuxième position
Station de traction - Cage à Squat - poulie haute et bas charge guidée - Power Lifting Gorilla sports
DimensionsMatériauxPrix
154,5 x 164 x 214,5 cmAcier haute performance€€€€
Voir le prix sur Amazon
NO. 2LA MEILLEURE QUALITÉDeuxième positionStation de traction - Cage à Squat - poulie haute et bas charge guidée - Power Lifting Gorilla sports154,5 x 164 x 214,5 cmAcier haute performance€€€€Voir le prix sur Amazon
Première position
Première position
Capital Sports Tremendour Power Rack Cage à squat
DimensionsMatériauxPrix
118 x 214 x 141 cmAcier ultra solide€€€
Voir le prix sur Amazon
NO. 1LE MEILLEUR RAPPORT QUALITÉ/PRIXPremière positionCapital Sports Tremendour Power Rack Cage à squat118 x 214 x 141 cmAcier ultra solide€€€Voir le prix sur Amazon




10
Modèles
Évalués
65 heures
Temps
de Tests
3
Testeurs
Sondés
79
Clients
Sondés




Vous êtes désorienté(e) par les trop nombreux choix de ce produit ou vous vous posez des questions comme " quel modèle je devrais choisir ? " ou encore " je voudrais savoir quelle est la meilleure marque du moment ". Eh bien sans plus tarder, voici notre palmarès !



Top 5 meilleur power rack pour vous entraîner à la maison

Top 5 meilleurs power rack d'entraînement à la maison


DTX Fitness Support de Squat Power Cage Avec Barre de Traction : Le moins cher

Choix #5Avis sur DTX Fitness Support de Squat Power Cage Avec Barre de Traction
Conçue pour une utilisation débutante, cette power cage remplit bien sa mission.

Bien qu'elle ne soit pas aussi stable et aussi solide que les meilleurs modèles de ce guide d'achat comparatif, elle se tire bien d'affaire en offrant tout de même une charge maximale autorisée de 200 kilogrammes.

Les aspects positifs de cet appareil sont nombreux. Tout d'abord son prix est tout simplement imbattable tant et si bien que pour bénéficier de cette gamme inutile d'aller voir ailleurs. Ensuite il y a le fait que l'appareil soit le plus compact de tous ceux que nous avons testé. Il est donc facile de le positionner à peu près n'importe où dans la maison sans trop encombrer les alentours. Finalement nos testeurs ont bien apprécié la très grande facilité du montage qui se fait très rapidement, et ce même pour une personne seule.

Au niveau des inconvénients nous notons toutefois un certain manque de stabilité, notamment pour ce qui sont des chin ups en puissance ainsi que des muscle ups. Nous notons également un produit un peu trop léger qui n'inspire pas autant de confiance que les modèles haut de gamme.

Pour ce prix toutefois, difficile de demander mieux.


Ce produit m'intéresse !



Spécifications du produit :
  • Dimensions : 134 x 119 x 221 centimètres
  • Modèle: DTX Fitness
  • Matériaux : Acier
  • Poids total autorisé : 200 kilogrammes
  • Hauteur de la barre de traction : 216 centimètres
  • 28 Hauteurs de Support Haltère Réglable
  • Convient aux haltères de taille standards et olympiques
  • Construction en tuyau d'acier épais de 50 millimètres
  • Se fixe au sol pour une stabilité maximale (les boulons d'ancrage sont inclus dans le kit)
Distinctions :
  • Le moins dispendieux de tous

Avantages et inconvénients de : DTX Fitness Support de Squat Power Cage Avec Barre de Traction

Points Forts

  • Idéal pour les utilisateurs de niveau débutant à intermédiaire
  • Le moins cher de tous
  • Très compact
  • Assemblage rapide et facile

Points Faibles

  • Manque de stabilité par rapport aux modèles haut de gamme
  • Construction un peu trop légère


Comparaisons générales

Matériaux

Acier
Cette caractéristique est moins bonne par rapport aux produits concurrents.


Prix

Bien moins cher que la moyenne des produits concurrents.



Notre évaluation
Notre évaluation : 4/5



Voir Prix et Photos ► DTX Fitness Support de Squat Power Cage Avec Barre de Traction



NewFitness NE700 Cage à squat Pro Power : Parfait pour intermédiaire

Choix #4Avis sur NewFitness NE700 Cage à squat Pro Power
Idéal pour les individus qui s'entraînent et qui sont de niveau intermédiaire, le modèle NE700 permet une charge maximale autorisée de 270 kilogrammes, ce qui est amplement pour la majorité.

De plus, ce qui est vraiment intéressant avec ce produit c'est qu'il est environ la moitié du prix du produit gagnant. En achetant ce modèle, vous bénéficierez donc d'un appareil parfait pour la maison qui ne vous aura pas coûté une fortune et qui durera tout de même plusieurs années.

Il est également intéressant de mentionner que pour une cage de cette qualité elle est vraiment compacte (115 x 117 x 208 cm) et peut donc être installée dans des espaces plus restreints par rapport aux modèles des positions 1 à 3.

Pour ce qui sont des bémols il n'y a pas grand chose à redire excepté peut-être la peinture des barres de sécurité et des reposes barres qui semble s'écailler rapidement. Ce désagrément est toutefois uniquement esthétique et ne dérange en rien la solidité de l'armature. Il est aussi possible que la cage bouge très légèrement si vous effectuez des muscle ups (aussi appelées tractions complètes) en puissance, sinon c'est vraiment très bien pour le prix.

Pour des photos supplémentaires de cet outil de musculation de moyenne gamme veuillez cliquer sur le bouton 'Prix et Photos' ci-dessous.


Ce produit m'intéresse !



Spécifications du produit :
  • Dimensions : 115 x 117 x 208 centimètres
  • Modèle: NE700
  • Matériaux : Acier résistant
  • Poids de l'appareil : 52,5 kilogrammes
  • Poids total autorisé : 270 kilogrammes
  • Hauteur de la barre de traction : 208 centimètres
  • Conçu pour les entraînements de niveau intermédiaire
  • Barre de traction de format Monkey Bar
  • Ajustable sur 15 hauteurs différentes

Avantages et inconvénients de : NewFitness NE700 Cage à squat Pro Power

Points Forts

  • Vraiment pas cher
  • Idéal pour les athlètes de niveau intermédiaire
  • Modèle compact qui peut être installé n'importe où
  • Très simple à monter

Points Faibles

  • La peinture de surface s'effrite sur les zones de contact avec la barre
  • Peut très légèrement bouger lors de muscle ups en puissance


Comparaisons générales

Matériaux

Acier résistant
Cette caractéristique est semblable aux produits concurrents.


Prix

€€
Un peu moins cher que la moyenne des produits concurrents.



Notre évaluation
Notre évaluation : 4.35/5



Voir Prix et Photos ► NewFitness NE700 Cage à squat Pro Power



Bodycraft-F430 Cage à squat : La plus solide

Choix #3Avis sur Bodycraft-F430 Cage à squat
Cette cage à squat se retrouve à mi-chemin entre celle de Capital Sports et celle de Gorilla Fitness au niveau du prix mais elle se retrouve en première position pour ce qui est de la solidité (maximum autorisé de 360 kg / appareil de qualité commerciale à légère utilisation).

En fait, cette solidité est tout à fait palpable à la simple vue de l'appareil qui possède un look massif qui ne nous laisse pas indifférent.

Nos testeurs ont toutefois noté 2 petits inconvénients à l'utilisation de cet appareil.

Tout d'abord, le modèle n'offre pas les poulies sur Amazon. À noter qu'il est toutefois possible d'acheter des poulies séparément sur le site du fabricant (bodycraft.com) et de les installer sur ce modèle sans problème.

Deuxièmement, la barre de pull ups située sur le dessus de la cage est un peu petite en diamètre et elle est très lisse, ce qui n'est pas l'idéal pour la prise. Il est tout de même intéressant de mentionner que ce désagrément peut aussi être un point fort de la barre car il est nécessaire de forcer davantage seulement pour maintenir notre poigne.

Si cet aspect vous dérange mais que ce modèle vous intéresse tout de même, vous pouvez sans problème y installer un ruban adhésif antidérapant.

Somme toute un produit ultra solide et conçu pour les utilisateurs confirmés qui vaut franchement la peine d'être considéré.


Ce produit m'intéresse !



Spécifications du produit :
  • Dimensions : 132 x 125 x 206 centimètres
  • Modèle: F-430
  • Matériaux : Acier d'une extrême rigidité
  • Poids total autorisé : 545 kilogrammes
  • Hauteur de la barre de traction : 200 centimètres
  • Entièrement personnalisable : Permet l'ajout de nombreuses options et accessoires tels que les câbles croisés, les crochets de barre supplémentaires, les poignées pour les dips, le kit pour le rowing, le rack à squat avec câbles et une très grande variété de bancs de musculation. Pour ces ajouts il faut se les procurer sur le site du fabricant, bodycraft.com
  • Qualité commerciale à usage léger

Avantages et inconvénients de : Bodycraft-F430 Cage à squat

Points Forts

  • La cage la plus solide de toutes
  • Qualité commerciale (utilisation légère)
  • Garantie à vie si utilisation résidentielle

Points Faibles

  • Barre de traction un peu petite en diamètre
  • Poulies vendues séparément sur le site du fabricant


Comparaisons générales

Matériaux

Acier d'une extrême rigidité
Cette caractéristique est meilleure par rapport aux produits concurrents.


Prix

€€€
Prix assez similaire à la moyenne des produits concurrents.



Notre évaluation
Notre évaluation : 4.55/5



Voir Prix et Photos ► Bodycraft-F430 Cage à squat



Station de traction - Cage à Squat - poulie haute et bas charge guidée - Power Lifting Gorilla sports : La meilleure qualité

Choix #2Avis sur Station de traction - Cage à Squat - poulie haute et bas charge guidée - Power Lifting Gorilla sports
Présents depuis 2005 sur le marché international, Gorilla Sports est devenue une référence dans le domaine de l'entraînement et de la musculation. En fournissant aux clients des produits d'une qualité et d'une solidité supérieure, Gorilla Sports n'a cessé de gagner en popularité et d'accroître sa clientèle.

Cette fabuleuse cage à squat n'en fait pas exception et c'est pourquoi elle s'est emparée de la deuxième position de ce test comparatif. Pourquoi pas la première position? Eh bien tout simplement car elle est disponible à près de 200 euros supplémentaires par rapport au gagnant de notre test.

Toutefois, contrairement au modèle présenté par Capital Sports, ce modèle-ci bénéficie automatiquement de la poulie. Vous n'avez donc pas à débourser davantage pour détenir un modèle complet.

Évidemment comme c'est le cas avec tous les modèles de ce guide d'achat, Le Comparateur vous recommande fortement l'achat supplémentaire d'un banc de musculation afin de vous permettre de réaliser un entraînement des plus complets qui permet d'entraîner plusieurs parties du corps avec un seul et même appareil.

Cette cage, telle quelle, vous permettra d'effectuer des dips, des chin ups, des pull ups, des squats (après achat d'une barre et des poids), des exercices de dos et d'épaules à l'aide de la poulie, et bien davantage.

Il s'agit donc ici d'un modèle complet, idéal pour les entraînements lourds et intenses, et qui durera toute votre vie! Si vous avez les moyens, il s'agit du meilleur choix de cette année.


Ce produit m'intéresse !



Spécifications du produit :
  • Dimensions : 154,5 x 164 x 214,5 centimètres
  • Modèle : Power Lifting
  • Couleur : Rouge et Noir
  • Matériaux : Construction en tubes d'acier très résistants
  • Poids de l'appareil : 122 kilogrammes
  • Poids de la personne max. autorisé : 130 kilogrammes
  • Poids total autorisé : 360 kilogrammes
  • Possibilité de travailler tous les groupes musculaires en un seul kit
  • Inclus : 2 barres de tirage (une haute et une basse), 2 barres à dips réglables en hauteur
  • Permet d'accueillir des disques olympiques de 51 mm pour le tirage (stoppes disques inclus)
Distinctions :
  • La meilleure qualité disponible

Avantages et inconvénients de : Station de traction - Cage à Squat - poulie haute et bas charge guidée - Power Lifting Gorilla sports

Points Forts

  • Solidité supérieure
  • Kit très complet
  • Construction de très haute qualité

Points Faibles

  • Plus cher que ses compétiteurs


Comparaisons générales

Matériaux

Acier haute performance
Cette caractéristique est bonne par rapport aux produits concurrents.


Prix

€€€€
Un peu plus cher que la moyenne des produits concurrents.



Notre évaluation
Notre évaluation : 4.65/5



Voir Prix et Photos ► Station de traction - Cage à Squat - poulie haute et bas charge guidée - Power Lifting Gorilla sports



Capital Sports Tremendour Power Rack Cage à squat : Le meilleur rapport qualité/prix

Choix #1Avis sur Capital Sports Tremendour Power Rack Cage à squat
Cette cage à squat de Capital Sports est sans contredit l'appareil avec le meilleur rapport qualité/prix de ce test comparatif. En effet, avec son prix légèrement supérieur à 500 euros (pour le modèle sans poulie) il offre énormément de qualité et de solidité (peut supporter un poids aussi lourd que 300 kilogrammes!) par rapport à bien d'autres modèles du marché.

Ce modèle peut également être acheté avec ou sans les poulies. Évidemment si vous choisissez le modèle avec poulies vous devrez payer un léger supplément (autour de 100 euros) mais selon nous cela vaut vraiment la peine. En plus de vous exercer les jambes aux squats, vous pourrez réaliser davantage d'exercices avec les poulies, notamment au niveau du dos et des épaules pour un entraînement à la maison plus complet.

Au niveau des avantages de ce produit, comme mentionné précédemment nous avons adoré sa solidité rendant son utilisation hyper sécurisante, mais également sa facilité d'assemblage (le colis est livré en kit de 3 cartons séparés), son incroyable stabilité, la possibilité d'y faire des dips et finalement son service après vente hors pair.

Pour ce qui est des points négatifs nous n'avons pas particulièrement apprécié l'écart entre chaque bras de la station dips (68 centimètres). Bien que ceux-ci soient réalisables, il n'est pas possible de bien isoler l'extérieur des muscles avec une prise plus étroite.

Outre ce désagrément il s'agit selon nous du meilleur choix possible si vous désirez une excellente cage à squat à prix raisonnable.

En plus de toutes ces caractéristiques, la cage Tremendour est disponible en 3 couleurs différentes, soit : Gris et Vert, Bleu et Noir ou Rouge et Noir.


Ce produit m'intéresse !



Spécifications du produit :
  • Dimensions : 118 x 214 x 141 centimètres
  • Modèle: Tremendour
  • Matériaux : Acier solide
  • Poids de l'appareil : 90 kilogrammes
  • Poids de la personne max. autorisé : 120 kilogrammes
  • Poids total autorisé : 300 kilogrammes
  • Hauteur de la barre de traction : 210 centimètres
  • 20 hauteurs pour les Safety Spotter et J-Cups
  • Possibilité d'agrandissement pour des tractions dur le dos
  • 3 couleurs disponibles : Gris/Vert, Bleu/Noir et Rouge/Noir
  • Prévoir 3 mètres de largeur pour bien circuler autour de la cage lorsque les barres seront installées
Distinctions :
  • Le choix préféré de notre équipe
  • Le meilleur rapport qualité/prix du marché

Avantages et inconvénients de : Capital Sports Tremendour Power Rack Cage à squat

Points Forts

  • Extrêmement solide et stable
  • Prix très concurrentiel
  • S'assemble facilement par une personne en moins de 3 heures
  • Idéal pour un entraînement complet à partir de chez soi

Points Faibles

  • L'écart de distance entre chaque bras de la station dips est un peu large (68 centimètres) et ne permet pas d'isoler les muscles dans tous les angles


Comparaisons générales

Matériaux

Acier ultra solide
Cette caractéristique est bonne par rapport aux produits concurrents.


Prix

€€€
Prix assez similaire à la moyenne des produits concurrents.



« Grâce à sa très bonne solidité, de sa stabilité exemplaire, de son excellent prix ainsi que sa facilité d'installation, cette cage à squat de Capital Sports en offre plus que ses compétiteurs. »


Notre évaluation
Notre évaluation : 4.75/5



Voir Prix et Photos ► Capital Sports Tremendour Power Rack Cage à squat


Les principaux critères considérés


Pour la réalisation de ce comparatif, nous avons principalement considéré les critères suivants :
  • Dimensions
  • Matériaux
  • Prix
Évidemment ce n'est pas tout ! Nos testeurs travaillent fort afin d'évaluer chaque produit comme il se doit et ce au meilleur de leurs connaissances. Les critères ci-haut mentionnés représentent donc seulement la pointe de l'iceberg. Ce classement détaillé est le résultat de plusieurs heures, voire plusieurs jours d'efforts, de lecture, de comparaison et de synthèse de la part de notre équipe.

Conclusion


Et voilà c'est tout pour ce guide d'achat ! Nous espérons avoir répondu à toutes vos interrogations et que vous êtes maintenant en mesure de choisir le modèle qui correspond le mieux à vos critères et à vos demandes. Si vous n'êtes pas pleinement satisfait de ce classement, que vous n'êtes pas d'accord à propos d'une position ou d'un choix de produit n'hésitez pas à nous le faire savoir en nous contactant.


À propos de l'auteur(e)


Sébastien
Passionné des nouvelles technologies, du web marketing, de l'entraînement et de la programmation en général, Sébastien est rédacteur, testeur et propriétaire du site QueLeMeilleur.fr. Il y rédige à l'occasion des guides d'achat synthétiques effectuées grâce à des recherches approfondies ainsi que des tests de produits populaires.


Évaluez-nous


Afin de nous aider à nous améliorer nous aimerions connaître votre opinion sur la qualité de ce test comparatif. N'hésitez pas à l'évaluer ci-dessous. L'équipe de Que le Meilleur vous remercie pour votre collaboration car votre avis nous tient à coeur.
(2 votes, moyenne de 5 sur 5.)


Liste des commentaires

Ce billet ne contient actuellement aucun commentaire. Soyez le premier à commenter !


Commentez ce billet

Vous désirez nous faire part de vos commentaires sur ce billet, nous indiquer un manque, une erreur ou encore une façon de l'améliorer? Faites-le ici!

 *  *  *




Vie Privée

Veuillez noter que votre adresse de messagerie ne sera ni divulguée sur le site ni utilisée à des fins promotionnels. La protection de votre vie privée se veut une priorité sur QueLeMeilleur.fr.


Quelques informations utiles sur la cage à squat


● 30 days squat challenge : qu'est-ce que c'est ?

qu'est-ce que le 30 days squat challenge ?
Le principe du programme

Le principe du 30 days squat challenge est simple : Il s'agit de pouvoir réaliser 250 squats au bout du trentième jour d'entraînement.

Évidemment, ce défi est graduel. Vous commencerez avec l'exécution de 50 squats la première journée et incrémenterez ce nombre de 5 chaque jour.

De plus, il est primordial de bien s'alimenter et de bien récupérer entre chaque séance. Ainsi, ce programme d'entraînement qu'il est possible de réaliser chez soi ou en salle de gym prévoit une journée de repos après tous les segments de 3 jours d'entraînement consécutifs.

Quelle technique utiliser pour réaliser un squat sans se blesser ?

la technique du squat par sport-equipements.frLorsqu'il est exécuté avec la bonne technique le squat est un excellent exercice permettant de développer la force, brûler de la graisse et contribuer au développement de la masse musculaire.

Toutefois, il est extrêmement important de garder une bonne forme lors de l'exécution d'un squat afin d'éviter de se blesser. Sur la figure ci-contre vous voyez la position de squat idéale pour arriver à cette fin. À noter que les bras derrière la tête ne sont pas nécessaires lors de l'exécution, regardez surtout les jambes.

Avant d'entreprendre cet entraînement, il sera nécessaire pour vous de bien maîtriser la technique avant d'augmenter vos poids sur la barre. Voici quelques éléments techniques à respecter lors de l'exécution :
  • La largeur de la prise de barre : Celle-ci doit être adaptée à votre morphologie et à vos limitations. Par exemple, pour un individu dont les épaules ne sont pas très mobiles, il vaudra mieux privilégier une prise plus large alors que si votre rotation externe des épaules est bonne, vous devriez adopter une prise plus serrée.

  • Votre position sous la barre : Placez vous sous la barre, serrez vos omoplates et ramenez vos épaules vers l'arrière afin de compresser vos trapèzes. Cela fera ressortir vos muscles davantage et rendra le mouvement plus confortable.

  • Bombez le torse : Déplacez votre poitrine le plus possible vers l'avant en vous assurant de bomber votre cage thoracique. À cette étape vos avants-bras devraient être à la verticale. Cette position aura pour effet de verrouiller le haut de votre corps et vous assurera de garder votre colonne vertébrale en position neutre.

    Il s'agit de la position de base que vous devriez maîtriser à la perfection avant de mettre trop lourd.

  • Ne faites qu'un avec la barre : À ce moment il faut que la barre devienne une extension de vous même. En ayant une position compacte et solide votre mouvement sera sûr et ferme. Les poids de chaque côté de vous n'auront ainsi pas tendance à basculer. N'ayez pas peur d'être agressif!

  • Sortez la barre du rack à squat : Prenez une grande inspiration puis bloquez par la suite votre respiration. Soulevez la barre et sortez la du rack. Stabilisez la barre avant de vous reculer pour l'exécution. Reculez d'un pas ou deux.

  • Mettez vos pieds dans la bonne position : Encore ici il faut écouter votre morphologie et vos limitations. Si vous avez de petites jambes il sera plus facile pour vous de mettre les pieds plus rapprochés. Si toutefois vous êtes grand, vous devriez placer vos pieds dans une position plus large.

    Assurez-vous aussi que votre position soit confortable pour vous (rappelez-vous que chaque individu est différent !). De plus, plus vos pieds seront écartés l'un de l'autre plus vous devrez ouvrir l'angle entre vos pieds. À l'inverse, plus vos pieds seront rapprochés plus cet angle sera fermé.

    Il faut également comprendre qu'une position des pieds totalement parallèle vous compliquera la tâche lorsque vous voudrez descendre avec de lourdes charges, un minimum d'angle est donc à prioriser.

    Lorsque vous avez trouvé votre position, conservez la même lors de chaque entraînement.

  • Répartissez le poids à l'arrière : À cette étape vous allez vous assurer que le poids de la charge est au niveau des talons ainsi que sur l'extérieur des pieds. Une bonne façon de savoir si votre technique est bonne ? Bougez les orteils légèrement pendant que vous avez la charge. Vous ne devriez pas perdre l'équilibre.

  • Regardez devant vous : Fixez un point qui est légèrement plus haut que le niveau de vos yeux et gardez cette position tout au long du mouvement. Si vous regardez trop bas, votre corps aura tendance à forcer de la mauvaise façon et votre équilibre sera moins bon.

  • Gardez le dos droit : Pendant toute la durée du mouvement vous devriez contracter vos muscles abdominaux. Ceci fera en sorte de garder votre colonne bien droite et ainsi éviter les blessures.

  • Allez-y : Au début du mouvement, vous devriez légèrement ouvrir vos genoux vers l'extérieur et vous devriez bien pousser vos fesses vers l'arrière.

    Petite note extrêmement importante ici, durant toute la durée de la descente et de la remontée, vos genoux ne devraient en aucun cas rentrer vers l'intérieur.

    Pour ce qui est de la descente, lorsque vos cuisses seront parallèles au sol ce sera suffisant pour un bon travail des muscles. Il n'est pas nécessaire (et pas non plus recommandé pour les débutants) d'exagérer le niveau de la descente.

  • Il est temps de remonter : Cette étape est la plus difficile au niveau de l'effort. Lors de la remontée, vous devriez veiller à bien pousser sur la barre et écarter vos genoux vers l'extérieur et ce tout au long du processus final (jusqu'à l'atteinte de la position de base).

  • Et voilà ! : Vous venez de réaliser un squat avec la meilleure technique possible afin de réduire votre risque de blessure au maximum.

Calendrier du programme

Maintenant que vous savez tout ce que vous devez savoir sur la technique de squat vous voulez entreprendre le défi 30 days squat challenge ? Voici sans plus tarder ce en quoi consiste le calendrier de ce programme :

détails du programme 30 days squat challenge


Fonctionnement détaillé du programme d'entraînement

Le programme 30 days squat challenge est tout indiqué pour ceux qui débutent l'entraînement des jambes. Il permet de se familiariser avec le mouvement du squat et de se dépasser.

Ce qui est important de respecter durant ce programme :
  • Mangez bien et ne coupez pas trop vos calories : L'entraînement des jambes requiert un énorme travail au niveau musculaire et vous vous devrez de bien récupérer pour continuer de progresser à chaque jour. Il est donc très important de maintenir une alimentation saine et riche en protéines et de ne pas trop diminuer votre apport calorique journalier.

  • Respectez les jours de repos : Pour que les muscles se développent bien et gagnent en force il est nécessaire de leur laisser du temps afin de se réparer et de se reconstruire encore plus forts. Si vous pensez que les jours de repos ne sont pas essentiels et que vous pouvez obtenir davantage de résultats en réalisant plus de journées d'entraînement consécutifs, vous êtes dans l'erreur. Encore plus si vous êtes nouveau à l'entraînement et que vos muscles ne sont pas habitués à un tel stimulus.

  • Ne vous découragez pas ! : Durant ce défi vous allez connaître des jours plus faciles et d'autres plus difficiles. Ne vous découragez pas car ce qui est super avec l'entraînement c'est que plus on s'entraîne sur une base régulière, plus les entraînements deviennent faciles. À la fin de votre 30 jours votre corps et votre cerveau pourraient inconsciemment vous en demander davantage. Le plus difficile, c'est de commencer !

  • Faites-en un mode de vie : Prendre soin de son corps et de sa santé ce n'est pas un entraînement à durée déterminée. C'est un mode de vie ! Ce programme a surtout pour but de vous motiver à vous dépasser et à vous donner le goût de vous remettre en forme grâce à de bons résultats réalisables sur une courte période. À la fin du programme, restez motivé et passez à une autre étape au niveau de votre entraînement. Votre corps vous remerciera (vos fesses aussi !).
Ce que nous pensons de ce programme

Pour les habitués du renforcement musculaire, il est vraiment très bien et efficace. Par contre, pour les débutants il faut bien veiller à respecter une technique propre afin de limiter vos risques de blessure. Si vous sentez une douleur anormale, cessez le programme immédiatement et laissez votre corps guérir avant de retenter l'expérience.



Commentaires des clients


Vous avez toujours de la difficulté à faire votre choix? Consultez davantage d'avis clients pour vous faire une idée plus juste avant d'acheter une cage à squat qui convient à vos besoins. Cliquez ici pour consulter les meilleurs vendeurs ainsi que les avis des clients.


Comparatifs top 5 similaires

Vous avez apprécié ce guide d'achat et voulez apprendre à bien choisir certains produits semblables à celui que vous venez de découvrir? Consultez les juste ici !
meilleur whey isolate : notre comparatif top 5

La meilleure whey isolate de 2017-2018 - Comparatif, test et avis


Tout d'abord avant de vous présenter notre test nous allons répondre à trois questions que nous recevons fréquemment, so...


meilleur pre workout maison : notre comparatif top 5

Le meilleur pre workout maison de 2017-2018 - Comparatif, test et avis


Ce comparatif est un peu spécial par rapport aux autres car bien que les produits que nous avons recensés pour former le..


meilleur table d'inversion : notre comparatif top 5

La meilleure table d'inversion de 2017-2018 - Comparatif, test et avis


Vous souffrez de douleurs chroniques au dos, aux articulations ou éprouvez des problèmes au niveau des lombaires ? Plus...



Contacter notre équipe



Vous avez de nouveaux produits à nous faire connaître ou vous voulez simplement nous faire part de vos commentaires? Joignez-nous via notre page de contact.

Notre travail

Nos testeurs travaillent indépendamment et n'ont aucun avantage à conseiller un produit plus qu'un autre. D'ailleurs, leur impartialité est primordiale à la survie de notre site. Notre but premier est tout simplement de tenter d'obtenir la satisfaction des internautes.

Notre site est en constante évolution afin que 'Que le Meilleur' devienne un automatisme lorsque vous serez à la recherche du meilleur avis par rapport à n'importe quel produit disponible sur le marché européen. Peu importe ce que vous venez chercher comme information ici, notre but ultime est de répondre à vos questionnements de la façon la plus détaillée possible grâce à nos guides d'achat et de vous fournir la marche à suivre afin de vous procurer le produit le mieux adapté à votre situation.

Il est important de noter que 'Que le Meilleur' ne pourra en aucun cas être tenu responsable d'un mauvais achat ou d'une mauvaise décision de votre part. Bien que nos testeurs travaillent sans relâche afin de vous proposer les meilleurs avis possibles il va sans dire que l'erreur est humaine et que les avis ne peuvent être partagés de tous. N'hésitez surtout pas à nous contacter si vous avez éprouvé une mauvaise expérience avec un des produits que nous conseillons pour que nous nous ajustions en conséquence.

Bien que nous faisions affaire avec Amazon ainsi que Darty qui sont reconnus comme étant des marchands de confiance fiables, il est libre à vous de comparer nos offres avec celles de Fnac, Boulanger, LaJolieMaison ou quechoisir. Ils représentent également des sources fiables, honnêtes et économiques. Nous espérons que votre visite sur Que le Meilleur saura répondre à toutes vos questions. Si ce n'est pas le cas, n'hésitez pas à nous contacter par courriel à tout moment.




Suivez-nous



QueLeMeilleur.fr participe au programme du Club Partenaires Affiliés d'Amazon France conçu pour permettre aux sites référents d'obtenir des revenus publicitaires en pointant des liens vers Amazon. Dans ce cas ci, QueLeMeilleur.fr bénéficie de liens pointant vers Amazon.fr ainsi que Darty et s'avère être un service de comparaison de prix et de produits.

Mentions Légales | Qui sommes-nous?

Que Le Meilleur - Comparatifs et Guides d'achat. © Tous droits réservés. 2018

Suivez-nous ►

QueLeMeilleur.fr participe au programme du Club Partenaires Affiliés d'Amazon France conçu pour permettre aux sites référents d'obtenir des revenus publicitaires en pointant des liens vers Amazon. Dans ce cas ci, QueLeMeilleur.fr bénéficie de liens pointant vers Amazon.fr ainsi que Darty et s'avère être un service de comparaison de prix et de produits.

Mentions Légales | Qui sommes-nous?

Que Le Meilleur - Comparatifs et Guides d'achat. © Tous droits réservés. 2018