Tout d'abord, il faut comprendre que le tapis de course peut être utilisé autant pour la course que pour la marche rapide. Il est donc davantage un appareil de fitness et de santé cardiovasculaire qu'un appareil de musculation.
Il reproduit les mêmes effets que vous ressentiriez en marchant ou en courant sur la chaussée. Son avantage principal réside dans le fait que vous pouvez marcher ou courir même lorsqu'il y a des intempéries, que la température extérieure est inhospitalière ou que votre temps est limité.
De plus, le stress de la marche et de la course sur vos articulations sera moindre avec un tapis motorisé que sur le bitume, et ce sans à-coups.
Aussi, selon les évaluations que nous avons effectués, plus la superficie de la toile du tapis est grande et plus il est facile de s'y entraîner, surtout pour la course. Effectivement, si l'aire de la toile est trop restreinte, vous aurez de la difficulté à demeurer sur celui-ci pendant l'entraînement (en raison de la longueur de votre foulée de course) et cela nécessitera davantage d'adaptation de votre part.
Le principe de fonctionnement d'un tapis de course est simple. Après l'assemblage et la mise en marche de votre tapis, il suffit simplement de monter sur ce dernier et de sélectionner votre type d'entraînement.
Certains modèles vous permettent de choisir parmi des programmes pré-installés alors que d'autres vous permettront également de créer vos propres programmes de perte de poids et de remise en forme.
Vous pourriez donc être tentés par des programmes plus intensifs, des programmes d'endurance ou encore de simples programmes de marche, en fonction de vos objectifs.
Un simple appui sur le bouton de mise en route, et votre programme tant souhaité démarrera de sorte qu'il ne vous restera qu'à vous surpasser !
Bien qu'il existe de nombreuses marques de qualité dans ce domaine, nous n'en recommandons qu'une petite partie car nous les avons évalués selon des critères bien précis tels : la qualité de leur service après-vente, la qualité générale des appareils proposés, la solidité des matériaux utilisés, les options d'entraînement que vous pouvez choisir ainsi que le niveau sonore produit par la machine.
Parmi les marques recommandées se trouvent ISE, Sportstech, ProForm, Newgen Medicals, NordicTrack, Domyos, Techness, Weslo, OldHorse et Klarfit.
Les spécificités techniques les plus importantes à considérer sont les suivantes :
Évidemment, plus vous y allez dans le haut de gamme et plus vous aurez à débourser. Par contre, nous pouvons tout de même vous fournir des moyennes de prix en fonction de la qualité de l'article souhaité.
Les tapis les moins chers vous coûteront autour de 150 € alors que les tapis moyenne gamme seront autour de 350 €. Pour les tapis les plus qualitatifs, il faudra prévoir un budget de 600 € et plus.
Comme tout exercice cardio-vasculaire apte à brûler des calories, le tapis de course peut effectivement vous aider à perdre du gras, et donc, du poids.
Si vous êtes en mesure de dépenser plus de calories dans votre journée que celles que vous ingérez, et ce de façon régulière, votre corps ira puiser dans ses réserves de gras afin de pallier à ce manque.
On peut donc dire que l'utilisation d'un tel tapis, combiné à un régime alimentaire adapté, favorise le maintien et l'amélioration de la condition physique ainsi que la constitution corporelle.
Qui dit régime adapté dit également régime riche en aliments protéinés. Avec des aliments de tous les jours, il peut éventuellement devenir difficile d'atteindre ses objectifs journaliers, soit par manque d'inspiration ou par manque de connaissances. Dans le cas précis d'une déficience en protéines, une d'une grande pureté pourrait définitivement vous aider.
Le tapis de course fait travailler les éléments suivants :
Cela dépend de votre niveau, de votre rythme de vie, de vos capacités individuelles ainsi que de l'objectif visé.
En temps normal, si vous êtes débutants et que vous souhaitez progresser à chaque séance, le travail sur tapis deux fois semaine devraient être un objectif réalisable (à raison de 30 minutes par séance environ).
Si, à l'inverse, votre corps est habitué à un stimulus d'entraînement élevé, l'entraînement sur tapis pourra être de trois fois semaine et même plus.
Notre conseil ? Écoutez votre corps ! Si vous sentez que vous avez du mal à récupérer, réduisez votre nombre de séances. Si au contraire vous vous sentez capables de vous entraîner davantage, n'hésitez pas à augmenter votre volume d'entraînement.
Si vous commencez à vous entraîner sur un tapis, une vitesse maximale de 10 km/h est souhaitable. Évidemment, si votre tapis est capable davantage, cela ne pose aucun problème puisque vous ne serez pas obligé d'y aller à fond !
Il faut surtout comprendre ici que plus le tapis peut aller vite et plus il y a de chances que ce soit un tapis à usage professionnel ou intensif, donc plus vous le payerez cher.
Si vous êtes de niveau intermédiaire à avancé, choisissez un tapis capable de tourner à une vitesse de 15 km/h au minimum (20 km/h serait souhaitable).
Il y a trois raisons à cela :
Pour ces raisons, nos évaluateurs experts vous recommandent uniquement les
tapis de course motorisés.