Comment fonctionne un régime protéiné?

Mise à jour 08/05/2020

Auteur(e) : Sébastien

La popularité d'un tel régime est-elle justifiée?

Vous avez certainement entendu à la télé, à la radio, d'un ami ou d'un membre de votre famille que les régimes hyper protéinés étaient la solution idéale pour perdre du poids.

Qu'en est-il en réalité? Est-ce que ces diètes sont les meilleures de toutes ou existe-t-il de meilleures façons de perdre du gras?

Est-ce possible d'ingérer trop de protéines? Est-il nécessaire de compter nos calories lors d'un régime protéiné?

Après avoir lu en entier ce conseil d'expert, vous aurez en votre possession toutes ces réponses, et même davantage!

Si vous prenez la décision de suivre un tel régime mais que vous êtes incapable d'ajouter assez de protéines à votre alimentation pour atteindre vos besoins, un supplément de type whey pourrait être une excellente solution pour vous!

L'équipe de QueLeMeilleur.fr vous souhaite une bonne lecture!

Le principe du régime hyper protéiné et ses avantages

La raison du succès grandissant des régimes hyper protéinés réside dans 3 avantages majeurs par rapport à d'autres types de diètes. Les voici :

Les protéines comblent l'appétit plus que tout autre macronutriment. Elles permettent donc de moins manger, donc consommer moins de calories.

Une quantité adéquate de protéines aide à préserver au maximum les muscles pendant une phase de perte de poids. Le fait de perdre du poids avec une diète faible en protéines vous ferait perdre du poids certes, mais aussi du muscle, ce qui est loin d'être optimal.

Les protéines vous donnent de l'énergie pour vaquer à vos occupations et activités quotidiennes. Bien que les glucides simples puissent apporter une énergie rapide, les protéines, quant à elles, sont aptes à apporter une énergie qui dure dans la journée.

Est-ce possible de manger trop de protéines?

Eh bien, comme pour tout, il ne faut pas abuser. Si on considère qu'il est possible de trop boire d'eau, il est évident qu'il est possible de trop ingérer de protéines. Toutefois, qu'est-ce qui représente trop de protéines et qu'est-ce qui représente une quantité acceptable?

Avant toute chose, si vous avez des problèmes pré-existants au niveau des reins, je vous conseille fortement de consulter votre médecin avant d'entreprendre tout régime hyper protéiné. Apprenez ici si les protéines sont dangereuses pour la santé.

Pour les autres, il n'y a aucun danger si vous respectez les 3 conditions suivantes :

Visez entre 1,2g et 3g de protéines par kg de poids corporel. Au-delà de 3g (à moins d'être monsieur Olympia), les bénéfices ne seront pas augmentés. D'ailleurs, si vous désirez savoir précisément quelle quantité de protéines il vous faudra consommer en fonction de votre situation, suivez ce lien.

Ne prenez pas toutes vos protéines de la journée en même temps. Tentez d'espacer votre consommation de protéines en plusieurs doses tout au long de la journée.

Buvez assez d'eau (au minimum 2,5 litres par jour). Ceci sera bon pour votre organisme et aidera vos reins pour filtrer au mieux les protéines.

Est-ce qu'un régime hyper protéiné est le meilleur pour perdre du poids?

Tout d'abord, cassons cette expression. "Perdre du poids". Qui veut réellement "seulement" perdre du poids, c'est à dire uniquement du poids? Qu'importe si celui-ci représente de l'eau, du muscle, du gras, de la masse osseuse, etc. Vous me suivez? En fait, la vaste majorité des gens veulent uniquement perdre leur gras, et pas nécessairement du poids.

Afin de réussir à perdre du gras, il faut impérativement dépenser plus d'énergie que ce que l'on consomme dans une journée.

La méthode la plus efficace est évidemment de compter ses calories, mais c'est un peu fastidieux comme tâche et peu de gens veulent aller jusque là.

Si vous ne comptez pas calculer, votre meilleure chance d'obtenir de bons résultats est simplement de bouger plus, et de manger mieux! Et par mieux, j'entends "plus protéiné", car comme mentionné auparavant, avec assez de protéines dans votre alimentation, vous serez moins enclins à consommer davantage de calories. Les protéines rassasient plus que tout autre macronutriment.

En bref, en adoptant un mode de vie sain, en faisant de l'exercice régulièrement, en mangeant bien, en se reposant assez et en buvant assez d'eau chaque jour, vous mettrez toutes les chances de votre côté et vos résultats seront bien plus durables qu'avec tous ces régimes inefficaces qui vous font faire du yo-yo avec votre poids constamment.

Donc, à la question, "est-ce que c'est le meilleur régime pour perdre du poids?", je répondrais seulement que c'est un excellent régime qui a été prouvé comme étant efficace à maintes et maintes reprises, mais qui ne fait pas tout à lui seul. Les protéines ne font pas perdre du poids directement! Il faut également adopter de bonnes habitudes et un mode de vie sain si on souhaite vraiment améliorer sa silhouette.

Résumé et conseils d'expert

Si vous le pouvez, comptez vos calories. Vos résultats seront assurés et vous pourrez suivre votre progression plus facilement.

Ne consommez pas plus de 3g de protéines par kg de poids. Au-delà, les bénéfices cessent de croître.

Si vous avez des problèmes aux reins, parlez à votre médecin avant d'entreprendre tout régime à base de protéines.

Adoptez un mode de vie sain (bougez plus, mangez mieux et mangez moins).

Buvez au moins 2,5 litres d'eau chaque jour.

Mangez assez de protéines chaque jour afin de maintenir le plus possible votre masse musculaire, même en déficit calorique.

Voilà, j'espère avoir réussi à vous faire comprendre ce que sont les régimes hyper protéinés et ce qui est essentiel à la perte de gras (et non de poids!). Vous voulez en apprendre davantage sur ces sujets? Consultez nos conseils experts de la même thématique au bas de cet article!

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À propos de l'auteur(e)

Sébastien
Anciennement technicien informatique, passionné des nouvelles technologies et possédant des connaissances poussées au niveau de l'entraînement, de l'alimentation et de la nutrition pour sportifs, Sébastien est rédacteur, évaluateur et propriétaire du site QueLeMeilleur.fr. Il y rédige à l'occasion des guides d'achat synthétiques effectués grâce à des recherches approfondies ainsi que des évaluations de produits populaires.

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