Est-ce que la whey fait prendre du muscle?

Mise à jour 08/05/2020

Auteur(e) : Sébastien

La whey protéine peut-elle provoquer un gain musculaire?

La prise de masse et de muscle de façon optimale n'est pas quelque chose de si facile. Effectivement, cela implique plusieurs processus qu'il faut bien comprendre afin de progresser et de voir des résultats concrets. L'alimentation joue un rôle primordial évidemment mais il existe d'autres facteurs qui devront être au top également.

La question à laquelle nous allons répondre aujourd'hui? Est-ce que la whey est nécessaire à la prise de muscle, sinon, est-elle utile?

Une protéine de lactosérum de qualité supérieure pourrait-elle vous faire ressembler à Arnold Schwarzenegger en un temps record? Vous trouverez toutes vos réponses ci-bas!

l'alimentation est responsable d'au moins 80% des résultats

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Votre alimentation compte pour AU MOINS 80% de vos résultats de prise de masse, pas seulement la whey

Vous êtes ce que vous mangez! Vous avez probablement déjà entendu cette phrase au moins une fois dans votre vie, et c'est tout à fait exact!

Il faut comprendre que pour perdre du poids il faut absolument ingérer moins de calories que celles que nous dépensons. À l'inverse, pour gagner du poids (et du muscle), il faut consommer davantage de calories. Peu importe à quel point vous vous entraînerez fort afin d'espérer gagner en masse musculaire, si votre régime n'est pas adéquat vous minerez vos résultats.

Si vous comprenez cela vous comprendrez également que même si vous vous supplémentez de whey et que vous n'ingérez pas assez de calories dans votre journée pour gagner du muscle, vous n'en gagnerez pas (ou très peu).

Donc, à la question, est-ce que la whey fait prendre du muscle, nous répondrions que oui elle aide, mais qu'elle n'est qu'un de nombreux facteurs à considérer dans votre plan nutritionnel. Elle ne vous fera pas non plus gagner du muscle de façon magique à elle seule, tout comme elle ne permet pas de maigrir directement.

calculer son bilan énergétique pour obtenir les résultats désirés

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Quoi manger exactement pour prendre du muscle et en quelle quantité?

Si vous comprenez les concepts expliqués précédemment mais que vous ne savez pas exactement quoi manger et comment vous monter un menu optimal, lisez ceci : Cette réponse vous est expliquée en long et en large dans notre article qui vous aide à calculer tous les macronutriments nécessaires à l'atteinte de votre objectif de poids.

Évidemment, dans cet article, tous les détails quant aux quantités de protéines recommandées seront expliqués ainsi que de l'impact de se supplémenter en whey.

Il est également important de mentionner que, comme mentionné dans cet article, les protéines sont équivalentes.

Si les protéines sont équivalentes, c'est à dire que si un gramme de protéine de boeuf revient exactement au même qu'un gramme de whey, alors pourquoi choisir la whey? Eh bien le choix de la whey au détriment des protéines présentes dans les aliments est essentiellement une question de coût et de rapidité d'assimilation.

Un shake de whey avant l'entraînement sera apte à être digéré plus rapidement qu'un aliment solide, ce qui fera en sorte que vous vous sentirez mieux pendant votre entraînement (moins lourd et moins de chance de souffrir de nausées).

Au niveau du prix c'est également hyper intéressant car il est fort peu probable que vous parveniez à trouver des aliments naturels et riches en protéines qui apportent autant de ce nutriment qu'une scoop de whey et qui coûtent si peu cher.

Ce sont ici les deux raisons principales de l'utilisation de la whey dans le monde de l'entraînement.

Prévoyez dormir au moins 9 heures par jour et espacez vos séances de musculation afin de reposer vos muscles

Prévoyez dormir au moins 9 heures par jour et espacez vos séances de musculation afin de reposer vos muscles

Tentez de dormir au moins 9 heures par jour et espacez vos séances de muscu pour un gain de muscle optimal

En plus d'une alimentation optimale, l'importance du repos sur les résultats de votre entraînement est primordiale. En effet, les muscles ont besoin de repos afin de se reconstruire plus fort.

Bien que nous entendons souvent que le repos est calculé en fonction de votre sommeil ce n'est pas tout. Il est également nécessaire de laisser des périodes de repos d'au moins 24 à 48 heures entre deux entraînements qui visent un muscle spécifique.

Par exemple, si vous travaillez vos biceps le mardi et ensuite le mercredi ou le jeudi, il y a de fortes chances que vos muscles n'aient pas le temps de récupérer optimalement. L'école de pensée "More is Better" est rarement vrai dans l'entraînement.

En bref, écoutez votre corps et obtenez de meilleurs résultats en hypertrophie musculaire!

les études sur les effets de la whey protéine sur les muscles

les études sur les effets de la whey protéine sur les muscles

Qu'indiquent les études sur les bienfaits au niveau des gains musculaires liés à une supplémentation en whey protéine?

Tout indique que les protéines de whey auraient un effet bénéfique mineur sur la prise de masse maigre.

Une première étude à double aveugle a permis de constater que l'ingestion de whey dans un programme d'entraînement intensif sur 10 semaines a provoqué chez les individus un gain de masse maigre plus important que dans le groupe non supplémenté.

Cette deuxième étude parle de l'avantage de prendre de la whey autour de l'entraînement plutôt que des glucides. Les effets bénéfiques, bien que mineurs, sont dignes de mention.

Vous nous direz que c'est bien peu convaincant et nous en convenons.

Toutefois, les protéines, de quelque nature qu'elles soient, lorsque combinées à une alimentation optimale avec des macros bien calculées, apportent un gain de muscle fort notable!

Consultez ici la liste complète des bienfaits liés à une alimentation riche en protéines.

comment obtenir les meilleurs résultats possibles en prise de masse musculaire?

comment obtenir les meilleurs résultats possibles en prise de masse musculaire?

Notre conclusion sur comment prendre de la masse maigre (muscle) à l'aide d'un supplément de whey

Au final, il faut comprendre que la whey est seulement une protéine simple à ajouter à votre alimentation qui vous permettra d'atteindre vos besoins protéiniques facilement grâce à une protéine pure et très peu dispendieuse.

La whey est non-essentielle à une prise de masse réussie, toutefois atteindre sa quantité de protéines journalières l'est et la whey représente la façon la plus facile et économique d'atteindre cet objectif.

En d'autres termes, ce qui compte réellement pour gagner du muscle, c'est que votre bilan énergétique quotidien soit positif et que vous atteignez vos besoins en protéines. Évidemment, votre entraînement devrait aussi être le plus optimisé possible!

Je vous souhaite un bon entraînement, et peut-être aussi une bonne supplémentation! ;)

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À propos de l'auteur(e)

Sébastien
Anciennement technicien informatique, passionné des nouvelles technologies et possédant des connaissances poussées au niveau de l'entraînement, de l'alimentation et de la nutrition pour sportifs, Sébastien est rédacteur, évaluateur et propriétaire du site QueLeMeilleur.fr. Il y rédige à l'occasion des guides d'achat synthétiques effectués grâce à des recherches approfondies ainsi que des évaluations de produits populaires.

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